manajemen marah

Suatu hal yang paling mengerikan adalah marah

Rasul Allah bersabda “Jangan marah… jangan marah… jangan marah..”

Manusia yang sedang marah dapat dengan mudah kehilangan akalnya, kehilangan senyumannya

Kehilangan sahabatnya

Sadarkah anda akan hatimu yang merindukan kesejukan
Bagai bara yang rindu siraman air
Haus ketenangan

“Ápakah ini baik bagiku” (Mario Teguh)

Kalimat ini dapat menjadi self affirmation, slogan pembangun diri, yang dapat anda ulang-ulang keika marah datang

Hikmah apa yang dapat kau ambil? Mungkin kau lelah! Tapi mungkin orang lain merasa lebih lelah, sudah pantaskah kau marah?

Tak ada yang bisa manandingi kecerdasanmu

Tak akan ada seorangpun yang mampu menyelami ketulusan dasar hatimu

Kau memiliki kelebihan dan cara berpikir yang unik, yakinlah bahwa tak ada yang dapat menandingimu

Kau bukanlah satu-satunya orang yang dapat berpikir demikian

Bahkan merekapun sesungguhnya memiliki talenta yang beragam keunikannya

Mereka memiliki apa yang tidak kau punya. Kau memiliki apa yang tidak mereka punya.

Tentu sahabatmu tak hanya satu. Kembalilah kepada mereka yang memberi kesempatan kepadamu untuk berguna. Teman yang selalu tersenyum padamu. Pasti kau punya! Kembalilah kepada mereka yang setia, agar kau bahagia, agar kau mendapat dukungan, agar kau dapat menyerap energy positif dari mereka semua.

Lalu pelan-pelan cobalah tersenyum pada “musuhmu”, panggillah namanya. Mohonlah kepada Allah agar memberi kesempatan kepadamu untuk menyapanya dan merangkulnya kembali.
Apakah kau menikmati kemarahanmu. Hentikanlah

Mulai teknik relaksasi. Tarik napas dalam… jangan lupa dibuang…

Percayakah anda bahwa marah menyebabkan seseorang menjadi hipertensi?

Saat anda marah, adrenalin meningkat. Kerja hormon ini membuat pembuluh darah jantung konstriksi (menyempit) dan pembuluh darah perifer (tepi) juga konstriksi. Pada orang yang adrenalinnya meningkat, darah mengalir dengan cepat bagai selang yang kedua ujungnya ditutup secara bergantian. Maka sebagai akibatnya, sel-sel mendapat banyak oksigen. Normalnya hal ini dapat membuat orang menjadi kreatif, bersemangat, cepat tanggap, dll. Karena makin banyak darah yang membawa oksigen mondar mandir dengan cepat antara jantung dan pembuluh darah perifer. Oksigen adalah bahan baku metabolisme pada siklus Krebs menjadi energy. Sel-sel tubuh kita sangat membutuhkan energy dalam bekerja. Semakin kita marah, stress, cemas, maka semakin besar energy yang dihabiskan.

Kerugian dari peningkatan adrenalin yang berlebihan adalah munculnya plak-plak aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah pada arteri oleh kolesterol, bahan lipoid dan lipofag). Hal ini terjadi karena dalam vaskuler, darah tidak hanya mengandung, nutrisi, Hb pengikat oksigen, tetapi juga mengandung kolesterol dan partikel besar lainnya. Ketika kolesterol atau zat lain yang menempel pada dinding pembuluh darah, maka akan terjadi penumpukan oleh zat lain. Penebalan terjadi dari intima dan media interna arteri besar dan sedang, bagaikan selang yang ujungnya kita sumbat dengan jari jempol. Pancuran yang dihasilkan akan lebih besar dikarenakan tekanan tinggi air. Seperti pembuluh darah yang tersumbat kolesterol, diameter vaskuler menyempit dan terjadilah tekanan darah tinggi (hipertensi).

Secara hakiki rasa marah itu normal dan harus ada pada setiap individu dan yang terpenting adalah bagaimana cara penyalurannya. Manajemen yang paling sehat adalah teknik asertif, yaitu suatu teknik untuk dapat mengungkapkan apa yang anda rasakan kepada orang lain, tanpa menyinggung perasaanya dan orang tsb mengerti apa yang anda inginkan.

Bila anda seorang yang pemarah buatlah jadwal, kapan biasanya anda marah, sehari berapa kali, kapan anda akan melakukan teknik relaksasi tarik napas dalam, apakah siang, sore, atau malam sebelum tidur, kapan anda akan menggunakan slogan pembangun diri, anda juga bisa membuat kalimat slogan yang lain sesuai kebutuhan, seperti tasbih, tahmid, takbir, dll.

Beri table tambahan sebagai acuan untuk mengoreksi kepatuhan pelaksanaan jadwal, apakah anda melakukannya secara mandiri, dibantu, atau tidak melakukannya. Semakin padat jadwal yang telah anda buat, dan semakin banyak koreksi mandiri, maka insya Allah anda akan semakin awet muda. He..he.. maksud saya semakin relaks, merasa aman, nyaman, sejahtera, cinda, dicintai, percaya diri, dan dapat berkarya lebih banyak lagi.

Hypnotic therapy

Apakah kau belum bersyukur atas hujan yang masih Ku turunkan dari langit?

Apakah kau masih belum bersyukur atas nafas yang masih longgar?

Apakah kau belum bisa menikmati cahaya matahari pagi ini?

Aku telah menetapkan keputusan yang baik untukmu
Mohonkan kesabaran atas hatimu yang mudah resah

Percayakah engkau bahwa rahmat karunia Ku melebihi luasnya langit dan bumi?

Dunia diciptakan dengan keseimbangan yang sempurna dengan aturan-aturan yang telah jelas didalamnya.

Aturan pertama: siapapun yang berusaha maka akan mendapat apa yang ia harapkan. Meskipun takdir yang telah ditetapkan sejak lahir, apakah akan hidup bahagia, sedih, susah, senang, jodoh, sakit, rejeki, musibah, mati. Semua telah ditetapkan tanggal dan waktunya. Hanya orang yang banyak berikhtiar dan berdoa dapat merubah keadaan rejekinya saat ini atau musibah yang akan dialaminya nanti.

Aturan kedua: bumi diciptakan dengan keseimbangan yang sempurna. Komponen fisika yang luar biasa. Didalamnya terdapat kehidupan. Air yang mengalir, satwa yang beraneka, pohon yang meneduhkan, udara yang bersih, segar, menyenangkan. Lihatlah keseimbangan makhluk-makhluk ciptaannya. Ada yang cantik, ada yang jelek, ada yang indah, ada yang buruk, ada yang hina, ada yang mulia, ada yang menjijikkan, ada yang menyenangkan mata, racun ular yang berbisa, manisnya madu yang menyehatkan. Virus yang ganas diturunkan bersama obatnya. Cobalah berpaling dari ganasnya virus tetapi lihat keseimbangan yang telah diciptakan, yakni zat yang juga diturunkan dengan molekul penghancur komponen enzim pada virus. Allah tidak pernah menciptakanmu menjadi seorang penjahat, pecandu, menjadi seorang guy, atau menjadi pelacur. Apakah kini kau merasa, hukuman menimpamu? Ini hanyalah situasi, ini hanyalah pilihan. seperti saat ujian, memilih jawaban A untuk nomer satu dan jawaban B untuk nomer dua. Dari sekian banyak pilihan, hanya satu jawaban yang benar. Dan sesungguhnya jawaban itu ada di hatimu. Apapun yang terjadi tetaplah pada keyakinanmu bahwa Allah selalu mengasihi semua ciptaanNya dibanding siapapun atau makhluk apapun yang pernah kau temui. Berubahlah dari sekarang. Kembalilah pada jalan yang lurus. Jalan yang telah diberikan pada pendahulu-pedahulumu yang tangguh, bukan jalan yang dimurkai dan dilaknat.

Wahai para hamba. Apakah kau sedang berkeluh kesah? Pejamkan mata... mari kita berimaginasi. Tarik nafas dalam… jangan lupa dibuang…. Sekarang kau merasa lebih relaks dari sebelumnya. Bayangkan kau sedang berada di tengah hutan. Begitu sejuk, bahkan membuatmu ingin kembali menarik napas dalam. Ah… segar. Kini kaumerasa lebih relaks dari sebelumnya. Bayangkan sinar matahari, terasa hangat menyentuh kepalamu. Kau dapat merasakan aliran darah yang mengalir di kepalamu. Kini rasa hangat itu turun ke leher, dada, tangan, jari-jarimu, perut, kaki. Bayangkan setiap organ sehat yang masih kau miliki. Betapa bersyukurnya kau masih bisa menikmati kehidupan ini. Tarik napas dalam… jangan lupa dibuang…. Kini kau merasa lebih relaks dari sebelumnya.

Hipnosis lanjutan. Masih dalam pejaman mata berhargamu. Bayangkan pertama kali saat kau jatuh cinta. Penuh semangat, rasakan gejolaknya, debaran jantungmu. Desiran hatimu. Tarik napas dalam, kau akan merasa lebih senang dari sebelumnya. Sekarang bayangkan saat kau dipuji orang lain. Bayangkan raut wajahmu saat itu, betapa bahagianya saat itu. Dan terakhir bayangkan tempat indah yang pernah kau kunjungi. Bayangkan isi dari setiap sudutnya. Kini rasakan kehangatan yang telah memenuhi seluruh tubuhmu. Rasakan energi yang melaju dalam setiap aliran darahmu. Pikirkan bahwa kau memiliki jiwa yang positif. Buka matamu perlahan. Dan kau siap berbuat lebih banyak.

Ingatlah bahwa Allah selalu bersamamu bahkan sebelum kau memintanya.

“Di depan dan belakang manusia, Kami utus malaikat bergantian untuk menjaganya” (Al-Qur’an)